Кросфіт

В основі методики Кросфіт - функціональні, кругові високо-адаптивні тренування у виконанні спеціально підібраних комплексів вправ, які виконуються з високою інтенсивністю, як правило, в групі, під керівництвом професійного (сертифікованого) тренера. Що це означає?

1. Функціональні тренування (на відміну від спеціалізованих, наприклад, в бодібілдингу) - спрямовані насамперед на розвиток фізичної функціональності, яка може знадобитися в реальному житті: при пересуванні в різних напрямках і положеннях (спритність, гнучкість, координація), при переміщенні різноманітних масивних предметів ( сила), при роботі з різним ступенем інтенсивності (м'язова і кардіо- витривалість). А схуднення і гарна фігура є важливими, але все-таки побічними результатами занять кросфітом.
2. Кругові тренування - на яких різноманітні вправи, спеціально підібрані для опрацювання тих чи інших фізичних функцій і груп м'язів, об'єднані в серії (сети, або кола), в складі яких вони виконуються безперервно-послідовно, практично без перерв. А всі Кросфіт-тренування полягає у виконанні декількох таких кіл (сетів), між якими передбачаються невеликі перерви для «переведення духу».
3. Комплекси вправ в Кросфіт - його справжня родзинка. При їх підборі Грегом Глазманом було взято все найкраще і ефективне з методик тренування численних спортивних дисциплін: легкої і важкої атлетики, гімнастики, плавання, веслування, пауерліфтингу та інших. Серед них є вправи: як прості (для початківців), так і досить технічно складні (для підготовлених кросфітерів), як з власною вагою (біг, різноманітні присідання, віджимання, стрибки та ін.), Так і з обтяженнями (гантелями, штангою, гирями), на гімнастичних (перекладина, бруси, кільця) і інших спортивних снарядах. Головне, вони настільки численні і різноманітні, що з їх числа можна підібрати цільові комплекси вправ для занять практично у будь-якому віку, рівнів підготовки і стану здоров'я.
4. Висока інтенсивність занять кросфітом - на жаль, об'єктивна необхідність. Бо поколіннями фітнес-спортсменів доведено, що реальний результат (висока функціональність, гарна фігура, схуднення, зміцнення здоров'я) досягається лише тоді, коли по-справжньому важко, коли на тренуваннях, образно, «сходить сім потів». Когось втома і складність Кросфіт-тренувань може відлякувати. Але мільйони захоплених Кросфіт-спортсменів у всьому світі доводять, що в фітнес індустрії не існує що-небудь більш ефективне.
5. Висока адаптивність кросфіта характерна як щодо вибору місця занять (можна проводити тренування в обладнаних спортивних залах або на вуличних спортмайданчиках, які мають вельми різний рівень оснащеності), так і по відношенню до рівня підготовки (можна скласти комплекси вправ для фізично слабких, початківців, « просунутих »і ін.).
6. Групові заняття. Звичайно, при достатньому рівні індивідуальної підготовки, можна займатися кросфітом і самостійно. Але тут вступає в дію психологія: звичайній людині підсвідомо хочеться пожаліти себе на тренуваннях, «сфілоніть». Як результат - ефективність занять істотно знижується. У групі, навпаки, підсвідомо хочеться бути краще за інших, або, як мінімум, не гірше. Тому групові фітнес-тренування найчастіше показують кращі результати, ніж заняття в поодинці.
7. Мати професійного (сертифікованого) тренера по кросфіту - нагальна потреба як для початківців, так і середнього рівня. У зв'язку з певною складністю і високою варіативністю даної фітнес-методики, професійний тренер допоможе: правильно визначити цілі і порядок їх досягнення, грамотно скласти цільові комплекси вправ і програму кожного тренування в залежності від рівня підготовки і фізичного стану, навчить правильної (безпечної) техніці виконання технічно складних вправ, проконтролює, щоб поточний рівень навантаження був максимально інтенсивним, але в той же час і безпечним для займається.

Всупереч розхожій думці, насправді Кросфіт-фітнесом можуть займатися далеко не тільки фізично добре підготовлені чоловіки. Даним різновидом фітнесу з успіхом можуть займатися й інші категорії:

• фізично слабо підготовлені, початківці;
• діти, підлітки;
• дівчата і жінки;
• люди похилого віку;
• люди з тими чи іншими проблемами зі здоров'ям, які відновлюються після травм, операцій, хвороб.

Це можливо завдяки:

• високою варіативності і адаптивності Кросфіт-методики;
• організації тренувань професійними тренерами, які відповідають за доцільне формування груп, індивідуальний підбір комплексів вправ і рівня навантаження, безпеку і контроль за станом здоров'я.

При правильному підході і організації занять, протипоказань для занять кросфітом практично немає. Однак, до рідкісних винятків слід віднести в першу чергу людей з серцево-судинними захворюваннями, яким слід вибрати більш щадні і менш інтенсивні фітнес-методики.

У методиці кросфіта велика увага приділяється не тільки побудови тренувань, а й визначенню проміжків часу відпочинку після них. Адже саме під час відпочинку після тренувань відбувається т.зв. суперкомпенсация м'язів (збільшення в обсязі, жорсткості і сили), як їх реакція на фізичне навантаження, отриману під час тренування. Тому настійно рекомендується, щоб Кросфіт-тренування проводилися не частіше, ніж три рази на тиждень.