Кроссфит

В основе методики кроссфит – функциональные, круговые высоко-адаптивные тренировки в выполнении специально подобранных комплексов упражнений, которые выполняются с высокой интенсивностью, как правило, в группе, под руководством профессионального (сертифицированного) тренера. Что это значит?

1. Функциональные тренировки (в отличие от специализированных, например, в бодибилдинге) – направлены прежде всего на развитие физической функциональности, которая может понадобиться в реальной жизни: при передвижении в различных направлениях и положениях (ловкость, гибкость, координация), при перемещении разнообразных массивных предметов (сила), при работе с разной степенью интенсивности (мышечная и кардио- выносливость). А похудение и красивая фигура являются важными, но все-таки побочными результатами занятий кроссфитом.
2. Круговые тренировки – на которых разнообразные упражнения, специально подобранные для проработки тех или иных физических функций и групп мышц, объединены в серии (сеты, или круги), в составе которых они выполняются непрерывно-последовательно, практически без перерывов. А вся кроссфит-тренировка заключается в выполнении нескольких таких кругов (сетов), между которыми предусматриваются небольшие перерывы для «переведения духа».
3. Комплексы упражнений в кроссфите – его настоящая изюминка. При их подборе Грегом Глазманом было взято все самое лучшее и эффективное из методик тренировки многочисленных спортивных дисциплин: лёгкой и тяжёлой атлетики, гимнастики, плавания, гребли, пауерлифтинга и других. Среди них имеются упражнения: как простые (для начинающих), так и достаточно технически сложные (для подготовленных кроссфитеров), как с собственным весом (бег, разнообразные приседания, отжимания, прыжки и др.), так и с утяжелениями (гантелями, штангой, гирями), на гимнастических (перекладина, брусья, кольца) и других спортивных снарядах. Главное, они настолько многочисленны и разнообразны, что из их числа можно подобрать целевые комплексы упражнения для занимающихся практически любых возрастов, уровней подготовки и состояния здоровья.
4. Высокая интенсивность занятий кроссфитом – увы, объективная необходимость. Ибо поколениями фитнес-спортсменов доказано, что реальный результат (высокая функциональность, красивая фигура, похудение, укрепление здоровья) достигается лишь тогда, когда по-настоящему тяжело, когда на тренировках, образно, «сходит семь потов». Кого-то утомительность и сложность кроссфит-тренировок может отпугивать. Но миллионы увлеченных кроссфит-спортсменов во всем мире доказывают, что в фитнес индустрии едва ли существует что-либо более эффективное.
5. Высокая адаптивность кроссфита характерна как в отношении выбора места занятий (можно проводить тренировки в оборудованных спортивных залах или на уличных спортплощадках, которые имеют весьма различный уровень оснащенности), так и в отношении уровня подготовки занимающихся (можно составить комплексы упражнений для физически слабых, начинающих, «продвинутых» и др.).
6. Групповые занятия. Конечно, при достаточном уровне индивидуальной подготовки, можно заниматься кроссфитом и самостоятельно. Но тут вступает в действие психология: обычному человеку подсознательно хочется пожалеть себя на тренировках, «сфилонить». Как результат – эффективность занятий существенно снижается. В группе, наоборот, подсознательно хочется быть лучше других, или, как минимум, не хуже. Потому групповые фитнес-тренировки чаще всего показывают лучшие результаты, чем занятия в одиночку.
7. Иметь профессионального (сертифицированного) тренера по кроссфиту – насущная необходимость как для начинающих, так и занимающихся среднего уровня. В связи с определенной сложностью и высокой вариативностью данной фитнес-методики, профессиональный тренер поможет: правильно определить цели и порядок их достижения, грамотно составить целевые комплексы упражнений и программу каждой тренировки в зависимости от уровня подготовки и физического состояния, научит правильной (безопасной) технике выполнения технически сложных упражнений, проконтролирует, чтобы текущий уровень нагрузки был максимально интенсивным, но в то же время и безопасным для занимающегося.

Вопреки расхожему мнению, на самом деле кроссфит-фитнесом могут заниматься далеко не только физически хорошо подготовленные мужчины. Данной разновидностью фитнеса с успехом могут заниматься и другие категории:

• физически слабо подготовленные, начинающие;
• дети, подростки;
• девушки и женщины;
• пожилые люди;
• люди с теми или иными проблемами со здоровьем, которые восстанавливаются после травм, операций, болезней.

Это возможно благодаря:

• высокой вариативности и адаптивности кроссфит-методики;
• организации тренировок профессиональными тренерами, которые отвечают за целесообразное формирование групп, индивидуальный подбор комплексов упражнений и уровня нагрузки, безопасность и контроль за состоянием здоровья занимающегося.

При правильном подходе и организации занятий, противопоказаний для занятий кроссфитом практически нет. Однако, к редким исключениям следует отнести в первую очередь людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которым следует выбрать более щадящие и менее интенсивные фитнес-методики.

В методике кроссфита большое внимание уделяется не только построению тренировок, но и определению промежутков времени отдыха после них. Ведь именно во время отдыха после тренировок происходит т.н. суперкомпенсация мышц (увеличение в объеме, жесткости и силы), как их реакция на физическую нагрузку, полученную во время тренировки. Потому настоятельно рекомендуется, чтобы кроссфит-тренировки проводились не чаще, чем три раза в неделю.