Тренировки по тяжелой атлетике
Цель тренировок по тяжелой атлетике - это правильное поднятие максимальных тяжестей, работа со свободным весом, что достигается за счет:
- отработки техники движения тела при работе с тяжестями и рывке;
- периодичности физических нагрузок для развития мышечной силы;
- комплексной работы со снарядами и тренажерами для полноценного развития мускулатуры;
- составления индивидуального плана и соблюдения методики проведения тренировок;
- дополнительных упражнений для развития, наряду с силой - выносливости, гибкости и координации движений;
- чередования регулярных занятий с разгрузочными днями.
Силовые тренажеры, гантели, штанги и другое спортивное оборудование, атмосфера и высокий комфорт в фитнес клубе Central Fitness Hub позволят получить максимальный результат на тренировках по тяжелой атлетике, а наши тренеры всегда будут рады помочь в этом.
Цены на дополнительные услуги
| Услуга | Цена, грн. |
|---|---|
| Разовое посещение клуба без клубной карты (тренажерный зал, кроссфит зона) | 600 |
| Абонемент на 1 неделю(7 дней) для самостоятельного посещения клуба | 1500 |
| Абонемент на 2 недели (14 дней)для самостоятельного посещения клуба | 1800 |
| Абонемент на 1 месяц(30 дней) для самостоятельного посещения клуба | 2600 |
| Абонемент на 1 месяц(30 дней) (день з 8:00-16:00) для самостоятельного посещения клуба | 2100 |
| Абонемент на 1 месяц(вторник, четверг, суббота ) для самостоятельного посещения клуба | 2100 |
| Абонемент на 3 месяца(90 дней) для самостоятельного посещения клуба | 6900 |
| Абонемент на 3 месяца (90 дней) (день з 8:00-16:00) для самостоятельного посещения клуба | 5400 |
| Абонемент на 3 месяца(вторник, четверг, суббота ) для самостоятельного посещения клуба(90 дней) | 5400 |
| Аренда сейфа на рецепции, разовая, на время тренировки | 30 |
| Аренда шкафчика в раздевалке, нижняя, 30 дней | 550 |
| Аренда полотенца | 80 |
| Посещение клуба не в свое время | 250 |
| Штраф за потерянный ключ | 500 |
| Штраф за потерянную карту | 200 |
Есть вопросы?
Позвони или закажи звонок и наш консультант ответит на все вопросы
пн.-пт. 8:00 - 21:00
сб. 09:00-15:00 вс. выходной
Заказать звонок
Клубные карты
Full
Для взрослых от 18 лет 8:00-21:00 (пн-пт) 9:00-15:00(сб)
- 1 неделя (7 дней) - 1500 грн
- 2 недели (14 дней) - 1800 грн
- 1 месяц (30 дней) - 2600 грн
- 1 месяц (вторник, четверг, суббота) - 2100 грн
- 3 месяца (90 дней) - 6900 грн
- 3 месяца (вторник, четверг, суббота) - 5400 грн
Day
Для дорослих від 18 років 8:00-16:00 (пн-пт) 9:00-15:00(сб)
- 1 месяц (30 дней) - 2100 грн
- 3 месяца (90 дней) - 5400 грн.
Kids
Расписание
| понедельник | вторник | среда | четверг | пятница | суббота | воскресенье | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 11:00 | 11:00 - 12:00Тяжелая атлетикаИлья Кукарцев | ||||||
| 19:00 | 19:00 - 20:00Тяжелая атлетикаИлья Кукарцев | 19:00 - 20:00Тяжелая атлетикаИлья Кукарцев |
| понедельник | вторник | среда | четверг | пятница | суббота | воскресенье | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 09 | 09:00 - 10:00КроссфитЕвгений Мединский | 09:00 - 10:00КроссфитЕвгений Мединский | 09:00 - 10:00КроссфитЕвгений Мединский | ||||
| 10 | 10:00 - 11:00КроссфитИлья Кукарцев | ||||||
| 11 | 11:00 - 12:00Тяжелая атлетикаИлья Кукарцев | ||||||
| 13 | 13:30 - 14:30КроссфитЕвгений Мединский | 13:30 - 14:30КроссфитЕвгений Мединский | 13:30 - 14:30КроссфитЕвгений Мединский | ||||
| 17 | 17:00 - 18:00КроссфитВладимир Гнева | 17:50 - 18:50JumpingТатьяна Сибилева | 17:00 - 18:00КроссфитВладимир Гнева | 17:50 - 18:50JumpingТатьяна Сибилева | 17:00 - 18:00КроссфитВладимир Гнева | ||
| 18 | 18:00 - 19:00КроссфитИлья Кукарцев18:50 - 19:50TRX, Functional Татьяна Сибилева | 18:00 - 19:00КроссфитИлья Кукарцев18:50 - 19:50TRX, Functional Татьяна Сибилева | |||||
| 19 | 19:00 - 20:00КроссфитВладимир Гнева | 19:00 - 20:00Тяжелая атлетикаИлья Кукарцев19:50 - 20:50СтретчингТатьяна Сибилева | 19:00 - 20:00КроссфитВладимир Гнева | 19:00 - 20:00Тяжелая атлетикаИлья Кукарцев19:50 - 20:50СтретчингТатьяна Сибилева | 19:00 - 20:00КроссфитВладимир Гнева | ||
| 20 | 20:00 - 21:00КроссфитИлья Кукарцев | 20:00 - 21:00КроссфитИлья Кукарцев | 20:00 - 21:00КроссфитИлья Кукарцев |
Не пропусти свою тренировку
Следи за расписанием групповых занятий и записывайся на них онлайн
Наши тренеры
Илья Кукарцев
Владимир Гнева
Роман Чубко
Евгений Мединский
Роман Онищенко
Татьяна Сибилева
Христина Скороход
Максим Каминский
Виталий Семашко
Часто задаваемые вопросы
Что такое тяжелая атлетика?
Тяжелая атлетика – спортивная дисциплина, которая направлена на поднимание атлетами максимальных весов. Она имеет прочные корни еще в седой древности, когда атлеты-силачи демонстрировали народу свои способности в поднимании различных тяжестей, соревновались друг с другом. Но современная тяжелая атлетика как спортивная дисциплина ведет свое начало с середины ХIX века, когда были стандартизированы применяемые атлетами спортивные снаряды (гири, штанги), техника выполнения соревновательных упражнений и правила проведения соревнований. В 1860 году в США прошло первое официальное соревнование по тяжелой атлетике, в 1896 году дисциплина была включена в программу первых олимпийских игр современности в Афинах, в 1898 году в Вене был проведен первый чемпионат мира по тяжелой атлетике.
На сегодняшний день тяжелая атлетика является одновременно и олимпийской дисциплиной для профессионалов, и популярным видом любительского спорта. За более чем столетний период своего развития олимпийская тяжелая атлетика прошла периоды пятиборья (рывок и толчок гирями, рывок, толчок и жим штанги) и троеборья (рывок, толчок и жим штанги). С 1972 года она представляет собой олимпийское двоеборье (только рывок и толчок штанги). В любительском спорте набор спортивных снарядов и упражнений остается более широким, наряду со штангой продолжают применяться и гири (в некоторых случаях эту разновидность тяжелой атлетики выделяют в отдельный гиревой спорт).
Для кого предназначены тренировки по тяжелой атлетике?
Тяжелая атлетика – спорт для самых сильных телом и духом, для людей из того же железа, из которого сделаны их снаряды. Она направлена на получения максимальных результатов, и потому потребует от спортсмена максимальной самоотдачи, предельного напряжения физических и волевых качеств, высочайшей самодисциплины.
Если вы решили проверить и максимально укрепить свою физическую силу и свою силу воли через спорт – вам непременно в тяжелую атлетику. Но и вопросы построения красивого, гармонично сложенного тела также находится в фокусе внимания данной спортивной дисциплины.
Все дело в физиологии – в процессы поднимания больших весов включаются практически все мышцы тела: рук, ног, торса, кора, спины, плечевого пояса, шеи. Потому фигуры тяжелоатлетов обычно характеризуются большой мышечной массой, красотой, гармоничностью, с акцентом на силу и мощь.
Тяжелую атлетику принято считать делом сильных молодых мужчин. Но юноши, женщины и девушки, даже зрелые люди тоже с успехом могут обращаться со штангами и гирями. И пусть им сложно работать с большими весами, достигать спортивных результатов, сравнимых с молодыми мужчинами, все равно в тяжелой атлетике красота и гармоничность тела им – практически гарантирована.
Как проходят занятия по тяжелой атлетике?
В соревновательной подготовке тяжелоатлетов очень много занимает тщательное и вдумчивое планирование – как расписания разных подготовительных периодов к соревнованиям, так и содержания каждой тренировки. И здесь ключевая роль – за тренером, который отвечает за рациональное планирование тренировочного процесса спортсмена, за составление тренировочной программы на каждый день.
Тяжелоатлетические тренировки в обязательном порядке включают в себя тщательную разминку, которая предназначена для подготовки мышц, суставов и сухожилий к высоким физическим нагрузкам. Также важное место в программах тренировок занимают многочисленные дополнительные упражнения, направленные на развитие силы мышц и сухожилий: разнообразные приседания, отжимания, жимы и тяги, упражнения на растягивание.
Ну и конечно же – т.н. «классика», тренировка в выполнении классических соревновательных упражнений со штангой: рывка двумя руками, подъёма штанги на грудь, толчка штанги от груди. Данная часть занимает ключевое место, и основное время почти каждой тяжелоатлетической тренировки. В зависимости от содержания программы тренировки, при отработке «классики» может делаться акцент на:
- изучении (совершенствовании, оттачивании) техники выполнения упражнений с малыми весами или пустым грифом;
- комплексные тренировки с разными весами: 70 – 75%, 80 – 85%, 90-95% от максимальных;
- на работу с максимальными весами для конкретного спортсмена.
Какая периодичность тренировок по тяжелой атлетике?
Все зависит от:
- текущего этапа спортивной подготовки атлета (начальная подготовка, спортивная специализация, совершенствование спортивного мастерства, этап высшего спортивного мастерства);
- цели, стоящей перед атлетом (это может быть - подготовка к соревнованиям, поддержание формы после соревнований, тому подобное.
Исходя из таких предпосылок, тренировки по тяжелой атлетике могут планироваться и проводиться: 1 – 2 раза (6-9 часов) в неделю, 3 – 4 раза (14-20 часов) в неделю, 5-6 раз (28 – 32 часа) в неделю.
