Тренування з важкої атлетики
Мета тренувань з важкої атлетики - це правильне підняття максимальних тягарів, робота з вільною вагою, що досягається за рахунок:
- відпрацювання техніки руху тіла при роботі з вагами і ривку;
- періодичності фізичних навантажень для розвитку м'язової сили;
- комплексної роботи зі снарядами і тренажерами для повноцінного розвитку мускулатури;
- складання індивідуального плану і дотримання методики проведення тренувань;
- додаткових вправ для розвитку, поряд з силою - витривалості, гнучкості та координації рухів;
- чергування регулярних занять з розвантажувальними днями.
Силові тренажери, гантелі, штанги та інше спортивне обладнання, атмосфера і високий комфорт в фітнес клубі Central Fitness Hub дозволять отримати максимальний результат на тренуваннях з важкої атлетики, а наші тренери завжди будуть раді допомогти в цьому.
Ціни на додаткові послуги
| Послуга | Ціна, грн. |
|---|---|
| Разове відвідування клубу без клубної картки (тренажерний зал, Кросфіт зона) | 600 |
| Абонемент на 1 тиждень (7 днів) для самостійного відвідування клубу | 1500 |
| Абонемент на 2 тижні(14 днів) для самостійного відвідування клубу | 1800 |
| Абонемент на 1 місяць (30 днів) для самостійного відвідування клубу | 2600 |
| Абонемент на 1 місяць (30 днів) (день з 8:00-16:00) для самостійного відвідування клубу | 2100 |
| Абонемент на 1 місяць(вівторок, четвер, субота) для самостійного відвідування клубу | 2100 |
| Абонемент на 3 місяці(90 днів) для самостійного відвідування клубу | 6900 |
| Абонемент на 3 місяці(90 днів) (день з 8:00-16:00) для самостійного відвідування клубу | 5400 |
| Абонемент на 3 місяці(вівторок, четвер, субота) для самостійного відвідування клубу(90 днів) | 5400 |
| Оренда сейфу на рецепції, разова, на час тренування | 30 |
| Оренда шафки в роздягальні, нижня, 30 днів | 550 |
| Оренда рушника | 80 |
| Відвідування клубу не в свій час | 250 |
| Штраф за загублений ключ | 500 |
| Штраф за загублену картку | 200 |
Є питання?
Подзвони або замов дзвінок і наш консультант відповість на всі питання
пн.-пт. 8:00 - 21:00
сб. 9:00-15:00 нд. вихідний
Замовити дзвінок
Клубні карти
Full
Для дорослих від 18 років 8:00-21:00 (пн-пт) 9:00-15:00(сб)
знижка для військових 10% на всі клубні карти для самостійного тренування
- 1 тиждень (7 днів) - 1500 грн
- 2 тижні (14 днів) - 1800 грн
- 1 місяць (30 днів) - 2600 грн
- 1 місяць (вівторок, четвер, субота) - 2100 грн
- 3 місяці (90 днів) - 6900 грн
- 3 місяці (вівторок, четвер, субота) - 5400 грн
Day
Для дорослих від 18 років 8:00-16:00 (пн-пт) 9:00-15:00(сб)
знижка для військових 10% на всі клубні карти для самостійного тренування
- 1 місяць (30 днів) - 2100 грн
- 3 місяці (90 днів) - 5400 грн
Kids
Розклад
| понеділок | вівторок | середа | четвер | п'ятниця | субота | неділя | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 11:00 | 11:00 - 12:30 Важка атлетика Ілля Кукарцев | ||||||
| 19:00 | 19:00 - 20:30 Важка атлетика Ілля Кукарцев | 19:00 - 20:30 Важка атлетика Ілля Кукарцев |
| понеділок | вівторок | середа | четвер | п'ятниця | субота | неділя | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 09:00 | 09:00 - 10:00 Кросфіт Євген Мединський | 09:00 - 10:00 Кросфіт Євген Мединський | 09:00 - 10:00 Кросфіт Євген Мединський | ||||
| 10:00 | 10:00 - 11:00 Кросфіт Ілля Кукарцев | ||||||
| 11:00 | 11:00 - 12:30 Важка атлетика Ілля Кукарцев | ||||||
| 13:00 | 13:30 - 14:30 Кросфіт Євген Мединський | 13:30 - 14:30 Кросфіт Євген Мединський | 13:30 - 14:30 Кросфіт Євген Мединський | ||||
| 17:00 | 17:00 - 18:00 Кросфіт Євген Мединський | 17:50 - 18:50 Jumping Тетяна Сібільова | 17:00 - 18:00 Кросфіт Євген Мединський | 17:50 - 18:50 Jumping Тетяна Сібільова | 17:00 - 18:00 Кросфіт Євген Мединський | ||
| 18:00 | 18:00 - 19:00 Кросфіт Ілля Кукарцев 18:50 - 19:50 TRX, Functional Тетяна Сібільова | 18:00 - 19:00 Кросфіт Ілля Кукарцев 18:50 - 19:50 TRX, Functional Тетяна Сібільова | |||||
| 19:00 | 19:00 - 20:00 Кросфіт Ілля Кукарцев | 19:00 - 20:30 Важка атлетика Ілля Кукарцев 19:50 - 20:50 Стретчинг Тетяна Сібільова | 19:00 - 20:00 Кросфіт Ілля Кукарцев | 19:00 - 20:30 Важка атлетика Ілля Кукарцев 19:50 - 20:50 Стретчинг Тетяна Сібільова | 19:00 - 20:00 Кросфіт Ілля Кукарцев | ||
| 20:00 | 20:00 - 21:00 Кросфіт Ілля Кукарцев | 20:00 - 21:00 Кросфіт Ілля Кукарцев | 20:00 - 21:00 Кросфіт Ілля Кукарцев |
Не пропусти своє тренування
Стеж за розкладом групових занять і записуйся на них онлайн
Наші тренери
Ілля Кукарцев
Володимир Гнєва
Роман Чубко
Євген Мединський
Роман Онищенко
Тетяна Сібільова
Христина Скороход
Максим Камінський
Віталій Семашко
Часті питання
Що таке важка атлетика?
Важка атлетика - спортивна дисципліна, яка спрямована на піднімання атлетами максимальних ваг. Вона має міцні корені ще в сиву давнину, коли атлети-силачі демонстрували народу свої здібності в підніманні різних важких предметів, змагалися один з одним. Але сучасна важка атлетика як спортивна дисципліна веде свій початок з середини ХIX століття, коли були стандартизовані застосовуються атлетами спортивні снаряди (гирі, штанги), техніка виконання вправ змагань і правила проведення змагань. У 1860 році в США пройшло перше офіційне змагання з важкої атлетики, в 1896 році дисципліна була включена в програму перших Олімпійських ігор сучасності в Афінах, в 1898 році у Відні був проведений перший чемпіонат світу з важкої атлетики.
На сьогоднішній день важка атлетика є одночасно і олімпійською дисципліною для професіоналів, і популярним видом аматорського спорту. За більш ніж столітній період свого розвитку олімпійська важка атлетика пройшла періоди п'ятиборства (ривок і поштовх гирями, ривок, поштовх і жим штанги) і триборства (ривок, поштовх і жим штанги). З 1972 року вона є олімпійське двоєборстві (тільки ривок і поштовх штанги). В аматорському спорті набір спортивних снарядів і вправ залишається ширшим, поряд зі штангою продовжують застосовуватися і гирі (в деяких випадках цей різновид важкої атлетики виділяють в окремий гирьовий спорт).
Для кого призначені тренування з важкої атлетики?
Важка атлетика - спорт для найсильніших тілом і духом, для людей з того ж заліза, з якого зроблені їх снаряди. Вона спрямована на отримання максимальних результатів, і тому потребують від спортсмена максимальної самовіддачі, граничного напруження фізичних і вольових якостей, високої самодисципліни.
Якщо ви вирішили перевірити і максимально зміцнити свою фізичну силу і свою силу волі через спорт - вам неодмінно в важку атлетику. Але і питання побудови красивого, гармонійно складеного тіла також знаходиться у фокусі уваги даної спортивної дисципліни.
Вся справа в фізіології - в процеси піднімання більших ваг включаються практично всі м'язи тіла: рук, ніг, торсу, кора, спини, плечового пояса, шиї. Тому фігури важкоатлетів зазвичай характеризуються великою м'язовою масою, красою, гармонійністю, з акцентом на силу і міць.
Важку атлетику прийнято вважати справою сильних молодих чоловіків. Але юнаки, жінки і дівчата, навіть зрілі люди теж з успіхом можуть звертатися зі штангами і гирями. І нехай їм складно працювати з великими вагами, досягати спортивних результатів, порівнянних з молодими чоловіками, все одно у важкій атлетиці краса і гармонійність тіла їм - практично гарантована.
Як проходять заняття з важкої атлетики?
У змагальної підготовки важкоатлетів дуже багато займає ретельне і вдумливе планування - як розкладу різних підготовчих періодів до змагань, так і змісту кожного тренування. І тут ключова роль - за тренером, який відповідає за раціональне планування тренувального процесу спортсмена, за складання тренувальної програми на кожен день.
Важкоатлетичні тренування в обов'язковому порядку включають в себе ретельну розминку, яка призначена для підготовки м'язів, суглобів і сухожиль до високих фізичних навантажень. Також важливе місце в програмах тренувань займають численні додаткові вправи, спрямовані на розвиток сили м'язів і сухожиль: різноманітні присідання, віджимання, жими і тяги, вправи на розтягування.
Ну і звичайно ж - т.зв. «Класика», тренування у виконанні класичних змагальних вправ зі штангою: ривка двома руками, підйому штанги на груди, поштовху штанги від грудей. Дана частина займає ключове місце, і основний час майже кожної важкоатлетичній тренування. Залежно від змісту програми тренування, при відпрацюванні «класики» може робитися акцент на:
- вивченні (вдосконалення, відточуванні) техніки виконання вправ з малими вагами або порожнім грифом;
- комплексні тренування з різними вагами: 70 - 75%, 80 - 85%, 90-95% від максимальних;
- на роботу з максимальними вагами для конкретного спортсмена.
Яка періодичність тренувань з важкої атлетики?
Все залежить від:
- поточного етапу спортивної підготовки атлета (початкова підготовка, спортивна спеціалізація, вдосконалення спортивної майстерності, етап вищої спортивної майстерності);
- мети, що стоїть перед атлетом (це може бути - підготовка до змагань, підтримання форми після змагань, тощо.
Виходячи з таких передумов, тренування з важкої атлетики можуть плануватися і проводитися: 1 - 2 рази (6-9 годин) на тиждень, 3 - 4 рази (14-20 годин) на тиждень, 5-6 разів (28 - 32 години) в тиждень.
