Тренування по стретчінгу
Стретчінг - це окремий вид фітнесу, який складається з комплексу вправ для розтяжки всіх груп м'язів, розвитку гнучкості і рухливості суглобів. Переваги стретчинга це:
- корекція постави за рахунок розтяжки і посилення м'язів;
- ефективне поновлення в'ялою форми і зменшення жирових відкладень за рахунок прискорення метаболізму;
- підтримка еластичності, гнучкості тіла, розтяжка м'язів і зв'язок;
- без обмежень за віком, так як відсутні важкі навантаження на серце;
- сприятливий вплив на здоров'я суглобів, що робить їх рухливими і прибирає больові відчуття;
- можливість повернути силу м'язам і зняти з них напругу за короткий час;
- поліпшення циркуляції крові і лімфи, загальнооздоровлювальний ефект для організму в цілому.
Стретчінг обов'язково входить в систему інтенсивних тренувань, таких як Кросфіт. Їм можна займатися і індивідуально. Групові заняття у фітнес клубі Central Fitness Hub з професійним тренером дозволять досягти максимальних результатів.
Ціни на додаткові послуги
| Послуга | Ціна, грн. |
|---|---|
| Разове відвідування клубу без клубної картки (тренажерний зал, Кросфіт зона) | 600 |
| Абонемент на 1 тиждень(7 днів) для самостійного відвідування клубу | 1500 |
| Абонемент на 2 тижні(14 днів) для самостійного відвідування клубу | 1800 |
| Абонемент на 1 місяць(30 днів) для самостійного відвідування клубу | 2600 |
| Абонемент на 1 місяць(30 днів)(день з 8:00-16:00) для самостійного відвідування клубу | 2100 |
| Абонемент на 1 місяць(вівторок, четвер, субота) для самостійного відвідування клубу | 2100 |
| Абонемент на 3 місяці(90 днів) для самостійного відвідування клубу | 6900 |
| Абонемент на 3 місяці(90 днів) (день з 8:00-16:00) для самостійного відвідування клубу | 5400 |
| Абонемент на 3 місяці(вівторок, четвер, субота) для самостійного відвідування клубу(90 днів) | 5400 |
| Оренда сейфу на рецепції, разова, на час тренування | 30 |
| Оренда шафки в роздягальні, нижня, 30 днів | 550 |
| Оренда рушника | 80 |
| Відвідування клубу не в свій час | 250 |
| Штраф за загублений ключ | 500 |
| Штраф за загублену картку | 200 |
Є питання?
Подзвони або замов дзвінок і наш консультант відповість на всі питання
пн.-пт. 8:00 - 21:00
сб. 9:00-15:00 нд. вихідний
Замовити дзвінок
Розклад
| понеділок | вівторок | середа | четвер | п'ятниця | субота | неділя | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 19:00 | 19:50 - 20:50СтретчингТетяна Сібільова | 19:50 - 20:50СтретчингТетяна Сібільова |
| понеділок | вівторок | середа | четвер | п'ятниця | субота | неділя | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 09 | 09:00 - 10:00КросфітЄвген Мединський | 09:00 - 10:00КросфітЄвген Мединський | 09:00 - 10:00КросфітЄвген Мединський | ||||
| 10 | 10:00 - 11:00Кросфіт Ілля Кукарцев | ||||||
| 11 | 11:00 - 12:00Важка атлетика Ілля Кукарцев | ||||||
| 13 | 13:30 - 14:30КросфітЄвген Мединський | 13:30 - 14:30КросфітЄвген Мединський | 13:30 - 14:30КросфітЄвген Мединський | ||||
| 17 | 17:00 - 18:00КросфітВолодимир Гнєва | 17:50 - 18:50JumpingТетяна Сібільова | 17:00 - 18:00КросфітВолодимир Гнєва | 17:50 - 18:50JumpingТетяна Сібільова | 17:00 - 18:00КросфітВолодимир Гнєва | ||
| 18 | 18:00 - 19:00Кросфіт Ілля Кукарцев18:50 - 19:50TRX, Functional Тетяна Сібільова | 18:00 - 19:00Кросфіт Ілля Кукарцев18:50 - 19:50TRX, Functional Тетяна Сібільова | |||||
| 19 | 19:00 - 20:00КросфітВолодимир Гнєва | 19:00 - 20:00Важка атлетика Ілля Кукарцев19:50 - 20:50СтретчингТетяна Сібільова | 19:00 - 20:00КросфітВолодимир Гнєва | 19:00 - 20:00Важка атлетика Ілля Кукарцев19:50 - 20:50СтретчингТетяна Сібільова | 19:00 - 20:00КросфітВолодимир Гнєва | ||
| 20 | 20:00 - 21:00Кросфіт Ілля Кукарцев | 20:00 - 21:00Кросфіт Ілля Кукарцев | 20:00 - 21:00Кросфіт Ілля Кукарцев |
Не пропусти своє тренування
Стеж за розкладом групових занять і записуйся на них онлайн
Наші тренери
Ілля Кукарцев
Володимир Гнєва
Роман Чубко
Євген Мединський
Роман Онищенко
Тетяна Сібільова
Христина Скороход
Максим Камінський
Віталій Семашко
Часті питання
Що таке Стретчинг?
Стретчинг (від англ. Stretch - розтягуватися, тягнутися) - не що інше, як фізичні вправи на розтяжку м'язів і зв'язок. І одночасно - назва особливого різновиду фітнесу, в основу якого покладено комплекси саме таких вправ.
Вправи на розтяжку відомі з глибокої давнини, коли вони широко застосовувалися античними атлетами та воїнами для підготовки тіла до майбутніх фізичних навантажень. У цій же ролі вони і до цього дня застосовуються сучасними спортсменами (як професіоналами, так і аматорами), а також представниками різних професій з великими фізичними навантаженнями.
Але було помічено, що крім підготовчої функції для м'язів і зв'язок тіла, їх розтяжка проявляє і інші важливі здатності (результати):
- Тренувальну функцію, перш за все для глибоко розташованих м'язів-стабілізаторів, які «дістати» традиційними вправами з арсеналу бодібілдингу або кроссфіта не так-то легко. Але головне - це швидкість, з якою за допомогою вправ, що розтягують м'язовий корсет в цілому приходить в тонус, в'яле тіло стрімко «підтягується», а кожна окрема м'яз набуває гармонійну «підкачані» форму. Швидше стретчинга такого результату можна досягти ніяким іншим видом фітнесу! Для отримання великої м'язової маси, звичайно, краще зайнятися силовими вправами бодібілдингу або важкої атлетики. Ну а для швидкісного «підтягування» в'ялих м'язів - краще стретчинга нічого немає.
- Прискорення метаболізму, оскільки виконання вправ на розтягування сприяє прискоренню циркуляції крові і лімфи, усунення різноманітних застоїв, закупорок, відкладень солей. У сумі ці процеси сприяють поліпшенню кровопостачання м'язів і інших тканин тіла, прискорення метаболічних процесів, в т.ч. спалювання жирових відкладень, ліквідації «апельсинової кірки» целюліту (адже основна причина целюліту - застій води з лімфи в підшкірній області). Таким чином, за своїм впливом на організм комплекс вправ на розтяжку дуже схожий на загальний або антицелюлітний масаж (в даному випадку - самомасаж).
Таке ефектне вплив розтяжки на організм людини не пройшло непоміченим. В результаті, на основі спортивних комплексів вправ на розтяжку з'явився цілком самостійний вид фітнесу - стретчинг, основна спрямованість якого:
- швидке надання тілу займається красивою підтягнутою форми;
- розвиток гнучкості тіла (як корисне доповнення до фітнесу функціональної спрямованості);
- застосування в якості «заминки» після важких силових або функціональних тренувань, для зняття напруги, ослаблення больових відчуттів в послетренировочний період.
Як проходять тренування по Стретчинг?
Стретчинг-тренування можуть проводитися:
- У групі під керівництвом і наглядом тренера. Найкраще підходить для початківців займатися стретчингом.
- Самостійно або в парі - для досвідчених атлетів.
- За допомогою спеціальних снарядів, верстатів, підвісних систем - для самих підготовлених спортсменів.
В ході стретчинг-тренування, як правило, виконуються:
- розминка для розігріву м'язів і сухожиль, з метою підготовки їх до вправ на розтягування;
- комплекс статичних вправ на розтягування за допомогою ваги власного тіла; статичні вправи виконуються шляхом фіксації тіла в певному положенні, і плавного посилення навантаження на протязі 15 - 40 секунд, до появи тягнуть больових відчуттів;
- комплекс динамічних вправ на розтягування, які виконуються широкими маховими рухами кінцівок з максимальною амплітудою;
- комплекс вправ на розтягування в парі, коли розтяжне зусилля створюється тиском напарника в необхідному місці і напрямку.
Для кого призначені тренування по стретчингом?
Стретчинг - один з найдоступніших видів фітнесу, яким можуть займатися представники практично всіх вікових груп, і будь-якого рівня підготовки. Основні його переваги:
- всі вправи на розтяжку - статичні, динамічні, парні - дуже прості технічно;
- рівень навантаження майже завжди контролюється і регулюється самим які займаються, при цьому кардіо навантаження мінімальні, що дуже важливо для мають захворювання серцево-судинної системи (які не можуть собі дозволити займатися іншими видами спорту і фітнесу);
Єдиними протипоказаннями для занять стретчингом можуть стати захворювання хребта і суглобів, а також не до кінця вилікувані травми кісток, м'язів, зв'язок.
Яка періодичність тренувань по стретчингом?
Стретчинг, як найкращий варіант фітнесу для прискореного придбання хорошого тонусу і спортивної форми, має і зворотну сторону медалі - швидку втрату досягнутих результатів в разі перерви, або припинення занять. Тому неодмінна регулярність і безперервність занять - обов'язкова умова успіху для займаються стретчинг-фітнесом. Адже навіть порівняно коротку перерву між заняттями здатний привести до втрати значної частини досягнутого прогресу.
Як і для багатьох інших різновидів фітнесу, стретчинг-тренування рекомендується проводити протягом 1 - 1,5 години, з періодичністю 3 - 4 заняття в тиждень. Якщо займатися по 30 - 40 хвилин в день, то такі тренування можна проводити щодня, під час фіззарядки, або у вільний час. Головне - строго дотримуватися встановленого графіка тренувань, і мінімально допускати пропуски занять.
