Body
ballet

Основные упражнения и приёмы Body Ballet взяты из программы подготовки профессиональных балерин – разнообразные растяжки, релеве, плие, сатте, пассе, батманы и др., дополненные упражнениями из арсенала йоги и пилатеса. И хотя, как таковых танцев здесь нет, с подачи тренера некоторые приемы могут объединяться в короткие танцевальные связки. 

Не обольщайтесь – при кажущейся внешней простоте, на тренировках по Боди Балету вам будет физически весьма нелегко. Потому что балетные упражнения дают на мышцы и связки очень хорошую нагрузку (в результате чего они буквально «горят»), а приличный темп тренировок обуславливает наличие умеренно высоких кардио нагрузок.

Каждая тренировка проводится на протяжении 40 – 60 минут в достаточно высоком темпе, как правило, в сопровождении классических музыкальных мелодий. Для большинства занимающихся такой продолжительности тренировки будет вполне достаточно. При большей длительности занятия можно получить переутомление, или его проводят в более низком темпе. 

Согласно сложившейся схемы, в начале каждого занятия проводится разминка для разогрева мышц, суставов и связок, подготовки их к нагрузкам. В дальнейшем занятие, обычно строится по такой схеме:

• балетные упражнения у хореографического станка – на растяжку, делается основная нагрузка на мышцы и связки;
• балетные упражнения без опоры – на тренировку осанки, координации, баланса и равновесия;
• дополняющие упражнения из йоги и пилатеса, для усиления получаемого тренировочного эффекта;
• заминка на растяжку, для снятия возможных болевых ощущений после тренировки.

Как указывалось, Боди Балет – фитнес преимущественно для женщин. Его упражнения адаптированы для занимающихся с совершенно разными уровнями начальной физической подготовки, которые не могут стать великими балеринами, но хотят стать похожими на них хотя бы внешне. 

Подтянуть дряблые мышцы, развить гибкость, выработать красивую осанку, походку, изящность движений – эти качества не помешают девушке и женщине любого возраста. Для физически совсем слабых – есть упражнения начального уровня, для более подготовленных – имеются упражнения физически и технически посложнее. Также данная разновидность фитнеса отлично подойдет для тех, кто восстанавливается после полученных травм, ведь изначально, в версии Лотте Берк, это был вариант восстановительной терапии для профессиональных балерин.

Основными противопоказаниями для занятий Body Ballet станут: наличие заболеваний суставов в острой форме, а также серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.

Поскольку тренировки по Боди Балету весьма интенсивны, а получаемые нагрузки – достаточно серьезные, рекомендуемой периодичностью занятий считается 2 – 3 раза в неделю. 

Характерно, что полученный тренировочный эффект в ходе балетной фитнес подготовки сохраняется более продолжительное время, чем при занятиях некоторыми другими видами фитнеса. Потому обоснованно считается, если даже заниматься Боди Балетом всего один раз в неделю, определенный, но все-таки вполне заметный стороннему глазу эффект не заставит себя ждать.